張郁婷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足

:
【早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）】

改善貧血的蔬果昔

避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。

像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。

推薦的營養素、功能與食材

鐵質
血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。
本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等

維生素C
能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。
本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等

清爽口味
小松菜蔬果昔

用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。

材料（1人份）
主體材料 小松菜 1/6把
調配材料 奇異果 1/2個
調配材料 蘋果 1/4個
水分 水 1/4杯
+α 蜂蜜 1小匙

作法

1. 奇異果去皮，切塊（約2～3公分塊狀）。蘋果保留果皮，清洗乾淨後去芯與種子，切塊（約2～3公分塊狀）。小松菜切段（約2～3公分長）。
2. 依水、奇異果、蘋果、小松菜、蜂蜜的順序，放入調理機內攪打。

［1人份80卡路里］

【延伸閱讀】

• 暈眩掉髮又疲勞恐是隱性貧血！4食材做出補鐵蔬果汁
• 貧血：多休息也無法恢復的疲勞！種類多不一定是缺鐵
• 貧血吃紅色食物有用嗎？營養師推薦這些食材最補鐵

本文摘自《美顏、纖瘦魔力飲！來一杯黃金比例蔬果昔》／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）／山岳



MLB／巨人投手近2年首先發 爸爸卻是敵軍教練

: 巨人投手凱利（Casey Kelly）今天用4.1局投球掉1分的表現，演出本季首場先發，而且他的對手相當特別，正是老爸擔任板凳旅遊資訊>刷卡住宿折扣教練的紅人，父親派特（Pat Kelly）直說，「我有個最佳的觀賽位子。」

28歲的凱利7月底遭小熊釋出，巨人以小聯盟約簽下，並在上周讓他上大聯盟支援牛棚，前2場後援共6.1局僅失精選民宿訂房優惠1分，為自己爭取到今天先發的機會，好巧不巧，睽違2年多再次在大聯盟先發，敵人陣中竟有老爸坐鎮。

派特賽前訪問時表示，「我猜在完美的世界裡，他投出完美的6局，然後我們打爆他們牛棚。」

派特的預言雖不中亦不遠已，凱利雖然只投4.1局，而且被敲9支安打，不過展現危機處理能力只丟掉1分，而他的紅人與兒子的巨人就以1：1進入延長賽。

當凱利投出他第一球的時候，笑說自己擁有最佳視野的派特站在休息區的欄杆認真盯場，「之前幾次我看他投球時，我通常都在看台上配著熱狗和啤酒，這次近多了，很有趣。」

凱利也把握這次近距離的機會，在自家度假推薦必住休息區裡隔空和站在對手休息區的父親舉手致敬，成了今天賽場上最饒富趣味的一幕。

派特透露，「我今天和他吃早餐，他想知道我們打者的事，但我一直保持沉默。」為了維護公正，派特也只向紅人這方傳達，「他是側投的蝴蝶球投手。」

凱利的棒球之路其實並不順遂，2008年第一輪30順位加入紅襪，以游擊手的身分展開小聯盟之旅，曾嘗試二刀流的他後來專職投球，2012年和2015年為教士出賽過，2016年則短暫效力勇士，去年完全沒有在大聯盟亮相，這次能夠先發，也是因為名人堂鐵捕「I-Rod」羅德里奎茲（Ivan Rodriguez）之子「D-Rod」（Dereck Rodriguez）成為傷兵，才獲得代裡的機會。

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